Enerzijds is voldoende beweging een prima middel om de kans op RSI te verkleinen. Anderzijds is beweging bij RSI-klachten eveneens van belang opdat de weefsels goed doorbloed worden en afvalstoffen worden afgevoerd.
Het is daarom vaak ook lastig om een sport te vinden, die de schouders, nek, armen en handen niet verder belast. Er bestaan diverse mogelijkheden om op een niet al te inspannende, maar goede en prettige manier in beweging te blijven.
Hieronder lees je tips bij sporten en bewegen.

Meer tips?
Stuur ze naar de webredactie.  
  

Wandelen

Vaker wandelen is een van de beste mogelijkheden voor bewegen als je last hebt gekregen van RSI. Ga zoveel mogelijk lopend ergens naartoe in plaats van met de fiets of de bus.

• Zorg voor goede wandelschoenen of gympen.
• Doe een kleine warming-up voor je loopt door een beetje te rekken en strekken. Dit voor komt veel blessures.
• Zwaai goed met armen langs je lichaam, zodat het bloed in je armen en vingers terecht komt.
• Draag niets enz zorg dat je armen vrij zijn. Doe eventuele spullen in een rugzak, maar maak deze niet te zwaar. Of gebruik liever een heuptas.
• Probeer een redelijk tempo aan te houden.
• Als het wandelen je verveelt, ga dan eens lopen op een plek waar je meer beleeft. Bezoek bijvoorbeeld een botanische tuin of een dierentuin. Met anderen wandelen is (meestal) ook een stuk gezelliger.
• Maak je hond blij door dagelijks een extra uitje in te lassen.

Zwemmen/aqua-sporten

Zwemmen is een prima therapie om de bloedsomloop te stimuleren. Doe dit wel in overleg met de behandelaar. Er zijn vele mogelijkheden: poedelen, aqua-joggen, aqua-aerobics, aqua-pilates (door versterking van de rugspieren worden de armen ontlast, bovendien goed voor de bloedsomloop in je armen), aqua-wellness (door therapeut door water bewogen worden), hydrotherapie of baantjes zwemmen.

• De bewegingen in het water mogen niet te belastend zijn; beweeg rustig voort in het water.
• Ga niet te lang achter elkaar zwemmen. Ga liever vaker kort dan een keer per week lang.
• Borstcrawl, rugcrawl of gemengde rugslag zijn minder belastend dan de schoolslag.
• Veel mensen met RSI-klachten hebben baat bij gebruik van een snorkel. De snorkel voorkomt dat je je hoofd uit het water moet tillen.
• Gebruik zwemvliezen om armen, schouders en nek te ontlasten.
• In warm water ontspannen spieren beter. Sommige zwembaden hebben voor mensen met klachten speciale uren, waarbij het water extra warm is.

Fietsen

De meeste RSI-patiënten hebben moeite om handremmen te gebruiken, zij zijn vaak genoodzaakt naar alternatieven te zoeken. Bijvoorbeeld een fiets met een in plaats van twee versnellingen, een fiets met terugtrapremmen of een ligfiets.

Gebruik liever geen fiets met handremmen. Als je fietst met alleen handremmen krijg je te maken met risico’s in het verkeer op momenten dat je genoodzaakt bent te remmen. Bovendien krijg je extra pijn.

• Er zijn fietsen met zowel versnellingen als terugtraprem.
• Een omafiets heeft een hoog stuur. Dat zorgt voor een minder zware belasting van de armen en handen.
• Een ligfiets met onderstuur heeft grote voordelen. De armen en handen worden vrijwel niet belast.
• Fietshandschoenen kun je gebruiken om problemen met het stuur vasthouden te voorkomen en trillingen van het fiets- of wegdek te verminderen.
• Gebruik vleugelhandvatten, gelhandvatten, of doe isolatiebuis om het stuur als schokdempers.
• Leer fietsen zonder handen, zodat je op een rustige weg op een veilige manier even je armen kunt ontlasten.
• Zet het zadel goed naar voren, zodat je niet te veel op je stuur hoeft te leunen.
• Pomp banden niet zelf hard op, maar laat het doen bij de fietsenstalling of garage.
• Fietsen kan ook ideaal zijn voor het doen van oefeningen tijdens het fietsen. Houd met een arm het stuur vast, en maak zwaaiende bewegingen met de andere.
• Zorg dat je in een goede fietshouding zit; leun niet teveel voorover, waardoor je handen, armen, schouders en rug flink belast worden. Vraag bij twijfel advies bij de behandelaar of fietshandelaar.
• Koop zonodig een fiets die beter bij jouw situatie past.

Hardlopen

De meeste RSI-patiënten zijn sterren in discipline en doorzettingsvermogen. Bij hardlopen vormen deze karaktereigenschappen een risico: doorgaan levert uitputting op. Omgaan met de energie die je hebt hoort bij het leren omgaan met RSI. Begin daarom op een minder hoog niveau: twee minuten hardlopen gevolgd door minimaal twee minuten wandelen. Herhaal deze cyclus 10 keer. Om de conditie verder op te bouwen, kun je vaker per week gaan hardlopen. Als dit allemaal goed gaat, kunnen de twee minuten verhoogd worden naar drie, vier of vijf minuten.

Skaten/skeeleren/schaatsen

Skaten, skeeleren of schaatsen zijn een van de meest geschikte vormen van bewegen voor de RSI'er omdat de armen niet belast worden. En de doorbloeding van de armen komt goed op gang, omdat de armen vrij langs het lichaam zwaaien. Als je nog niet kunt skaten, skeeleren of schaatsen, is het aan te raden rustig en veilig te beginnen met oefenen. Neem geen risico’s. Riskeer niet dat je bijvoorbeeld op je armen valt of je plotseling moet vastgrijpen aan een paaltje omdat je nog niet kunt remmen.
Let wel: bij een niet te voorkomen val, bijvoorbeeld op het ijs, kun je beter niet aarzelen je armen te gebruiken. De kans is niet gering dat je anders met een harde klap met het hoofd op de grond c.q. het ijs belandt.

Paardrijden

Paardrijden is een sport waarbij een goede, ontspannen en rechte houding gestimuleerd wordt. De ritmische beweging heeft een heel ontspannend effect, dat echter verloren gaat als je te veel je handen als hulpen gebruikt. Gebruik vooral je benen en je zit, knijp niet in de teugels en houd deze zo ontspannen mogelijk vast. Uiteraard draag je altijd je paardrijdhandschoenen. Rukken aan de teugels moet je vermijden. Als je paard met zijn hoofd gooit trek je de teugels niet strak, maar je laat deze door je vingers schieten. Het paard zal dan schrikken, omdat het onverwacht geen steun vindt. Na een paar keer schrikken is het afgelopen met die vervelende hoofdbewegingen. Ben je al wat gevorderd in de dressuur, dan kun je met dubbele teugels rijden. Bedenk altijd dat teugels niet zijn bedoeld om je aan vast te houden.Vraag hulp bij het poetsen, op- en afzadelen; er is altijd wel iemand in de stal die wil bijspringen als je even uitlegt dat je RSI hebt.

Andere manieren van bewegen zijn:

• Tai Chi
• Fitness (cardio-, medische)
• Tacoyo (conditie-yoga)
• Steps (aerobics met stap-plankje)
• Yoga
• Gymnastiek voor chronisch zieken
• Slender You (bewegen op de bank)
• Salsa dansen
• Lijn-dansen (country dancing)
• Trance dansen
• Bewegen op muziek
• Oefeningen geleerd, bijvoorbeeld van de fysiotherapeut of oefentherapeut Cesar of van een programma als Workpace? Doe ze lekker op muziek, dat werkt prima (misschien wel eerst de gordijnen dichtdoen als je geen toeschouwers wilt).

Heb je tips over uitvoering van bovengenoemde sporten, stuur ze naar rsiwebredactie@rsi-vereniging.nl.